أسرع وأفضل نظام غزائى بالنسبة للنباتيين لإنقاص الوزن "أكل جيدًا"

أسرع وأفضل نظام غزائى بالنسبة للنباتيين لإنقاص الوزن "أكل جيدًا" :-

 يشكل النباتيون جزءًا كبيرًا من السكان. بالنسبة للنباتيين الذين يأكلون الحليب والبيض ، فإن النظام الغذائي الصحي هو نفسه بالنسبة

 للآخرين ، ولكن بالنسبة للنباتيين الذين لا يأكلون منتجات الألبان والبيض ، يجب تقييم النظام الغذائي بعناية. يشمل النظام الغذائي الصحي

 الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية ، بالإضافة إلى مصادر البروتين غير الألبان مثل منتجات الألبان والبيض والفاصوليا ،

 بالإضافة إلى كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون. 
انقاص الوزن,كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات,بروتين لانقاص الوزن,أفضل طريقة لزيادة الوزن,أسرع طريقة لخسارة الوزن,كيفية زيادة الوزن في الجيم,نظام غذائى,كيفية زيادة الوزن بسرعة,زيادة الوزن في اسبوعين,الصيام المتقطع لخسارة الوزن,نظام غذائي للتخسيس,أسرع طريقة للتخسيس,زيادة الوزن بسهولة,زيادة الوزن في اسبوع,أسباب زيادة الوزن بدون أكل,نظام غذائي صحي,خسارة الوزن,زيادة الوزن,الشوفان ينقص الوزن


"نظام غذائي متوازن"
-----------------
نظام الوجبة المتكملة "أكل جيدًا" في المقام الأول وفقًا لتوصيات لوحة أكل جيدًا   "الكثير من الفاكهة والخضروات"

* يشمل ذلك خمس وجبات على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة يوميًا. توفر

 هذه الفيتامينات والألياف في النظام الغذائي وتساعد في الحفاظ على الهضم الجيد. الكثير من الأطعمة النشوية ، مثل البطاطس والخبز

 والأرز والمعكرونة " يجب أن تمثل هذه الأطعمة ثلث طبقك على الأقل" الحبوب الكاملة أفضل من الكربوهيدرات لأنها توفر المزيد

 من الألياف والكالسيوم والحديد وفيتامينات ب.

*" منتجات الألبان " يوفر الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي ، البروتين والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 12. ضرورى

 للحفاظ على توازن الكالسيوم.اجعل منتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من نظامك الغذائي اليومي.

 *" مصادر البروتين غير الألبان" البيض والفاصوليا والعدس والبازلاء والبقوليات الأخرى هي مصادر جيدة للبروتين.

 النباتيون الذين يأكلون البيض يستفيدون من هذه الأطعمة. يحتاج النباتيون الذين لا يأكلون البيض إلى الاعتماد على الفاصوليا 

 والبقوليات للحصول على البروتين.  المكسرات والبذور هي أيضًا مصدر للبروتين والمواد المغذية الأخرى.

  يجب  تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر باعتدال. تشمل الأطعمة الدهنية الزيت ، وتتبيلة السلطة ، والقشدة ، والأطعمة المصنعة ،

 ورقائق  البطاطس ، والبسكويت ، والمعجنات ، والآيس كريم ، والكعك ، إلخ. توفر الأطعمة في هذه المجموعة سعرات حرارية وطاقة

 فارغة على شكل دهون وسكر. يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

*"الأنظمة الغذائية النباتية "

 يجب التخطيط لنظام غذائي نباتي في ظروف خاصة (مثل الحمل) ليشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية. يحتاج الأطفال الذين 

يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أيضًا إلى الخضوع لتقييم نظام غذائي متوازن وصحي لتزويدهم بالعناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور.

خلافًا للمعتاد ، فإن معظم النباتيين لديهم ما يكفي من البروتين والكالسيوم في وجباتهم الغذائية. ومع ذلك ، بالمقارنة مع تناول اللحوم ، 

قد لا تتمكن من تلبية الطلب على الحديد. توجد المصادر الجيدة للحديد فى  الفاصوليا والفواكه المجففة والبيض والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الجرجير والبروكلي والخضروات الربيعية .

بالنسبة للنباتيين ، يحتوي النظام الغذائي على النباتات فقط ، مثل الخضروات والحبوب والمكسرات والفواكه. لا يتناول النباتيون

 الأطعمة التي تأتي من الحيوانات ، بما في ذلك منتجات الألبان.
        
*"الخلاصة: يجب أن يشمل النظام الغذائي النباتي الصحي ما يلي"
 - الكثير من الفاكهة والخضروات 
-الأطعمة النشوية من الحبوب الكاملة والبطاطس والمعكرونة والخبز والأرز
- بدائل الألبان مثل مشروب الصويا المدعم. هناك حاجة لمكملات الكالسيوم إذا لم يتم تناولها في منتجات الألبان. الكالسيوم ضروري لعظام وأسنان قوية وصحية.
-يعتبر فول الصويا المقوى والأرز والشوفان والبقول وبذور السمسم والخبز البني أو الأبيض المدعم والفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والمشمش المجفف إلخ. من المصادر الجيدة للكالسيوم للنباتيين .
-مصادر البروتين غير الألبانية مثل فول الصويا والبقوليات والمكسرات والبذور والفول والبقول .

TAG

عن الكاتب :

هناك تعليق واحد

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *