كل ما تريد معرفتة عن نظام كيتو الغذائي؟

 كل ما تريد معرفتة عن نظام كيتو الغذائي؟ :-

ما هو نظام كيتو الغذائي ؟}

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. ينتج عنة جزيئات صغيرة تعرف باسم "الكيتونات". 

 تستخدم هذه الكيتونات للحصول على الطاقة عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الجلوكوز (سكر الدم).

عند أتباع نظام كيتو الغذائي ، يعتمد الجسم على الدهون وبالتالي يحرق الدهون طوال الوقت. تُعرف هذه العملية ، باسم "الكيتونات".  

 يزداد إنتاج الكيتونات مع انخفاض مستويات الأنسولين عندما يتبع الناس بنظام كيتو الغذائي.

{الكيتوزيه والنظام الغذائي الكيتوني}                      

مع تزايد أزمة السمنة ، يهدف عدد أكبر من الأفراد إلى إدارة أوزانهم وتحسين نمط حياتهم من خلال اتباع أنظمة غذائية محددة.

يتميز نظام كيتو الغذائي او "حمية الكيتو" ، بتناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة عالية الدهون.

 باتباع هذا النظام الغذائي يأمل الكثير في إنقاص الوزن من خلال حرق الدهون الذي يحدث نتيجة لانخفاض تناول الكربوهيدرات.

{ميزات النظام الغذائي الكيتونى}

كل ما تريد معرفته عن الكيتو دايت,نظام الكيتو,كيتو دايت,نظام الكيتو دايت بالتفصيل,ما هو الكيتو دايت,حمية الكيتو,نظام غذائي,الكيتو دايت,شرح نظام كيتو دايت,ما هو الكيتو,كيتو,ماهو الكيتو دايت,نظام الكيتوني الغذائي,ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل,خطة النظام الغذائي,المكملات الغذائية,نحفت بنظام الكيتو,نظام الكيتو دايت,ما هي اضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام,نظام كيتون دايت,شرح نظام الكيتو دايت,رجيم الكيتو,دكتور بيرج نظام الكيتو

من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون ، يتم وضع الجسم في حالة استقلابية يشار إليها باسم الكيتوزية.

تعتبر الكيتوزيه حالة استقلابية طبيعية حيث ينتج الجسم أجسام الكيتون من الدهون.

ثم يتم استخدام هذه الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. لكي يدخل الجسم في الحالة الكيتونية ، يحتاج الفرد عادةً إلى تناول حوالي 20-

50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا.

علاوة على ذلك يحدث في فقدان الوزن ، ويقول البعض أن الكيتوزيه له فوائد صحية أخرى مثل تقليل النوبات لدى المصابين بالصرع.

وأجريت مقارنة بين نظام الكيتو مع نظام غذائي قليل الدسم وجد أن الأفراد الذين يتبعون حمية الكيتو حققوا خسارة أكبر للوزن على المدى

 الطويل بالإضافة إلى انخفاض في ثلاثي الجلسرين وضغط الدم الانبساطي مقارنة بأولئك الذين اتبعوا حمية قليلة الدسم.

{كيف تعمل الحالة الكيتونية؟}

عندما يكون الجسم في حالة الكيتوزيه ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الجسم وتصبح منخفضة جدًا بحيث لا يمكن حدوث أكسدة نموذجية للدهون ،

 وتزويد الجهاز العصبي المركزي بالجلوكوز (CNS).

الجهاز العصبي المركزي غير قادر على اكتساب الطاقة من خلال الأحماض الدهنية مباشرة ، لأنها لا تستطيع الوصول عبر الحاجز الدموي الدماغي (BBB).

لقد وجدت الأبحاث أن عدة أيام من الحرمان من الكربوهيدرات ، يجب على الجهاز العصبي المركزي استخدام مصدر طاقة بديل ، أي أجسام الكيتون . 

باختصار ، تظل أجسام الكيتون مصدرًا حيويًا للطاقة عندما يدخل الجسم في حالة صيام.

{الطعام والشراب في نظام كيتو الغذائي}

مثل معظم الأنظمة الغذائية ، هناك أطعمة محددة يجب تجنبها لجني فوائد فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي.

تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز المطبوخ والمعكرونة والبطاطس والخبز من الأطعمة التي لا يمكن تناولها في نظام كيتو الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الفاكهة والبيرة والمشروبات الغازية

 والحلوى والشوكولاتة.

يُسمح للأفراد الذين يتبعون النظام الغذائي بشرب الماء أو القهوة أو الشاي .

يمكن تناول اللحوم  التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي ، وكذلك البيض والأسماك والمأكولات البحرية.

{المكسرات في نظام كيتو الغذائي}

يقال أن تناول ما يقرب من 40 حبة كاجو يكفي للوصول إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات الموصى بها في نظام كيتو الغذائي.

 نظام كيتو الغذائي مثل أي نظام غذائي يحتوي على مجموعة من الإرشادات حول ما هو مسموح به وما هو غير مسموح به.







TAG

عن الكاتب :

ليست هناك تعليقات

إرسال تعليق

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *